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Como eu ganho massa muscular

Como ganhar massa muscular pode ser difícil para algumas pessoas…

É treino e comida que não acaba mais! Mas não tem jeito, para ganhar massa muscular é preciso ter uma rotina. Três fatores fundamentais devem ser seguidos e, se faltar algum deles, pode ser que o objetivo não seja alcançado.

Primeiro, é necessário alimentação adequada e, quando eu falo isso, quero dizer comer alimentos de qualidade e em quantidade ideais.

Por exemplo, é recomendável comer uma fonte de proteína em todas as refeições e lanches feitos durante o dia. Não importa se um iogurte, uma lata de atum ou um peito de frango. Tem que comer bastante proteína! Outro alimento aliado ao ganho da massa muscular é a batata doce. Dá para consumir a batata doce de várias formas, até mesmo no seu shake. Garanto que não vai alterar o sabor. Vai por mim! Brócolis, feijão e stofu também estão na lista! Outro ponto a ser observado é o tipo de atividade física.

É crucial escolher um exercício que vá estimular o músculo adequadamente. Não adianta fazer uma caminhadinha e achar que vai ficar bombado. Tem que partir para a hipertrofia, escolher os exercícios certos e ir aumentando os pesos de acordo com a sua evolução.

Um último fator que muitos ignoram, mas que é de uma importância absurda é o descanso. Como ganhar massa muscular sem descanso? É possível? Acho difícil ter ótimos resultados se você ignorar essa dica. Tem que descansar e intercalar os grupos musculares.

Por exemplo, se você malhar perna e glúteos na segunda, então na terça ou você vai fazer um treino cardio ou você vai malhar braço e abdômen. O músculo tem que descansar! Além do descanso do grupo muscular, você também tem que descansar. Para isso, nada melhor do que umas boas horas de sono. Descanso de qualidade.

Gente, não adianta malhar duas vezes na semana, parar por duas semanas e achar que vai ganhar massa muscular. Ou, por exemplo, se esgotar num treino exaustivo de 3 horas na academia um dia só na semana. Tem que ter uma rotina e equilíbrio. Vá para a academia, de preferência, de segunda a sexta, faça a sua série e se alimente bem.

Seguindo um plano alimentar, treinando adequadamente 5 vezes por semana e com um bom descanso no final do dia, garanto que terá ótimos resultados.